Tôi đã xem cuốn sách "Cảm xúc" của nhà văn Mỹ Lisa Feldman Barrett trên Douban, với rating 8,0.Vì tác giả là nhà tâm lý học nổi tiếng ở Mỹ, đồng thời tôi cũng là người quan tâm đến cảm xúc nên tôi quyết định đọc nó.
Đọc xong tôi mới nhận ra mình đã bất cẩn. Cuốn sách này rất khó đọc. Đây là công trình khoa học điển hình tích hợp các kiến thức liên quan về tâm lý học, xã hội học và khoa học thần kinh. Nó chứa đầy lý luận, trình diễn, thử nghiệm và nhiều thuật ngữ khác nhau khiến những người không chuyên phải nản lòng.Tôi nghiến răng kiên trì đọc cuốn sách này, nhưng tôi không tự tin nói ra mình đã hiểu được bao nhiêu.Vì vậy, trong bài viết này tôi sẽ tập trung vào các phương pháp kiểm soát cảm xúc do tác giả đề xuất và chỉ giới thiệu ngắn gọn phần lý thuyết.
Về tác giả
Lisa Feldman Barrett sinh năm 1963 tại Toronto, Ontario, Canada.Sau khi thực tập lâm sàng tại Trường Y thuộc Đại học Manitoba, cô giữ chức giáo sư tâm lý học tại Đại học Bang Pennsylvania, Cao đẳng Boston và Đại học Đông Bắc.Trong hơn hai thập kỷ, cô đã chuyển từ tâm lý học lâm sàng sang tâm lý học xã hội, tâm sinh lý học, khoa học nhận thức và khoa học thần kinh nhận thức.
Từ năm 2019-2020, bà giữ chức Chủ tịch Hiệp hội Khoa học Tâm lý Hoa Kỳ.Bà nằm trong top 1% nhà khoa học được trích dẫn nhiều nhất thế giới trong 10 năm, từ 2018 đến 2020.
Ngoài công việc học thuật của mình, Barrett còn viết hai cuốn sách khoa học cho công chúng bao gồm Cảm xúc (2017) và Bảy bài học rưỡi về bộ não (2020), và bài nói chuyện TED của cô là một trong 25 cuốn sách nổi tiếng nhất thế giới năm 2018.
cần-chèn-img
Chủ nghĩa bản chất (Essentialism) và Chủ nghĩa kiến tạo (Constructivism)
Nếu muốn hiểu rõ hơn về cuốn sách “Cảm xúc”, có hai khái niệm bạn cần biết đó là chủ nghĩa bản chất (essentialism) và lý thuyết xây dựng (chủ nghĩa thành phần).Chủ nghĩa bản chất (Chủ nghĩa bản chất) là quan điểm cho rằng mọi thực thể đều có một tập hợp các thuộc tính cần thiết cho bản sắc và chức năng của nó.Chủ nghĩa kiến tạo cho rằng khi mọi người trải nghiệm thế giới và suy ngẫm về những trải nghiệm đó, họ sẽ xây dựng nhận thức của mình và tích hợp thông tin mới vào kiến thức đã có từ trước (sơ đồ).Cũng giống như quá trình tiến hóa sinh học của Darwin, người ta tin rằng các sinh vật sống đều tiến hóa và tiến hóa dần dần trong trò chơi với môi trường. Nghĩa là không có hình thức tối ưu cho con người và không có bản chất. Sự thay đổi về khả năng sống sót của kẻ mạnh nhất là tiêu chuẩn.
Cuốn sách này kết hợp các quan điểm của lý thuyết xây dựng tâm lý, lý thuyết xây dựng xã hội và lý thuyết xây dựng thần kinh để đưa ra cách giải thích về cảm xúc khác với quan điểm truyền thống về cảm xúc - lý thuyết xây dựng cảm xúc.Nó phê phán gay gắt quan điểm truyền thống về cảm xúc và trích dẫn từ nhiều nguồn, điều này rất thú vị.
Tác giả sử dụng lý thuyết xây dựng để giải thích cảm xúc và giải thích ít nhất 4 điểm sau:
1. Cảm xúc không có bản chất giống như dấu vân tay, có nghĩa là con người không thể xác định trạng thái cảm xúc bằng cách nhận biết nét mặt, chuyển động cơ thể bên ngoài, những thay đổi bên trong cơ thể như nhịp tim, mạch đập, đau bụng, v.v., hay thậm chí là những chuyển động cụ thể của mạng lưới thần kinh não.Các nhà khoa học đã cố gắng tìm hiểu bản chất của cảm xúc trong nhiều năm nhưng vẫn chưa có kết luận đáng tin cậy nào.Tôi nhớ rằng những biểu hiện vi mô từng phổ biến trong các chương trình hẹn hò vài năm trước đã không thể đạt được từ góc độ lý thuyết xây dựng cảm xúc, lý thuyết này cũng được cho là giả khoa học.
2. Cảm xúc không phải là bẩm sinh, cũng không được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác mà được hình thành qua bộ não dựa trên những trải nghiệm hiện có của bản thân, kết hợp với những kích thích hiện tại bên ngoài và cảm xúc bên trong.
3. Cảm xúc không phải là phổ quát, có nghĩa là biểu hiện cảm xúc của một số người có thể không giống với biểu hiện cảm xúc của những người khác, và thậm chí cùng một biểu hiện có thể không đại diện cho cùng một cảm xúc.Tác giả đưa ra một ví dụ rất thú vị: cùng một cơn sốt và mặt đỏ bừng có thể là do cảm lạnh hoặc vì tình cảm.
4. Cảm xúc không phải là phản ứng với thế giới.Con người không phải là những người thụ động tiếp nhận thông tin đầu vào từ giác quan mà là những người chủ động tạo ra cảm xúc.Từ những cảm nhận đầu vào và những trải nghiệm trong quá khứ, não xây dựng ý nghĩa và quyết định hành động.Nếu bạn không có khái niệm nào đại diện cho những trải nghiệm trong quá khứ thì mọi thông tin đầu vào từ giác quan chỉ là tiếng ồn đối với bạn.Giống như có một câu chuyện cười trước đây: Khi một người lãnh đạo nhìn thấy một nhóm người đang tranh giành một quả bóng rổ trên sân, anh ta đã yêu cầu cấp dưới của mình giao một quả bóng cho mỗi người chơi để họ không phải đánh nhau.Đây là một trò đùa vì không có khái niệm về một trận bóng rổ.
Các tác giả đi đến kết luận rằng cảm xúc không thể được đánh giá trên khuôn mặt, cũng không thể xuất phát từ sự hỗn loạn bên trong cơ thể, cũng như không được tạo ra bởi một bộ phận cụ thể của não.Thực ra, cảm xúc đều được chúng ta trau chuốt và trau chuốt.Chúng ta không thể xác định hay xác định cảm xúc: khi cần, chúng ta có thể xây dựng trải nghiệm cảm xúc của riêng mình và nhận biết những thay đổi cảm xúc của người khác thông qua các tương tác phức tạp của hệ thống não bộ bất cứ lúc nào.
cần-chèn-img
Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc theo lý thuyết xây dựng?
Hãy chú ý đến ngân sách cơ thể của chính bạn
Lý thuyết cấu trúc cảm xúc cho rằng điều cơ bản nhất bạn cần làm để kiểm soát cảm xúc của chính mình là giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt.
1. Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc
Điều này không khác gì lời khuyên trong những cuốn sách quản lý cảm xúc khác, nhưng tác giả cho rằng ngân sách vật chất cũng giống như ngân sách tài chính. Khi bạn có một nền tảng vững chắc thì việc duy trì một trạng thái tốt sẽ dễ dàng hơn. Không có cách nào để tránh nó.Vì vậy, hãy đảm bảo ăn càng nhiều rau càng tốt, tiêu thụ ít đường tinh luyện và chất béo có hại, tiêu thụ ít caffeine, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
2. Giữ cơ thể thoải mái
Tác giả gợi ý rằng bạn có thể thư giãn cơ thể thông qua massage, cách này đặc biệt hiệu quả sau khi tập luyện cường độ cao.Massage có thể làm giảm chứng viêm và tập thể dục gắng sức có thể dễ dàng gây ra căng cơ nhẹ. Massage có thể giúp tăng tốc độ chữa lành cơ và giảm đau.
3. Tập yoga
Những người tập yoga trong thời gian dài có thể bình tĩnh lại nhanh chóng và hiệu quả, có thể bằng cách kết hợp thở chậm với các động tác thể chất.Yoga cũng có thể làm giảm mức độ của các cytokine gây viêm, là những protein tạo ra tình trạng viêm có hại trong cơ thể.
4. Duy trì môi trường sống tốt
Môi trường sống cũng ảnh hưởng đến ngân sách cơ thể. Nếu có thể, hãy cố gắng không đến những nơi ồn ào, đông đúc và tiếp xúc nhiều hơn với cây xanh, ánh sáng tự nhiên.
5. Đọc một cuốn tiểu thuyết hấp dẫn hoặc xem một bộ phim hay
Đọc tiểu thuyết cũng tốt cho cơ thể bạn.Đó không phải là trốn chạy thực tế, và khi bạn đắm chìm vào câu chuyện của người khác, bạn sẽ quên đi những rắc rối của chính mình.Trong cuộc hành trình tâm linh này, một phần của mạng lưới cảm thụ được kích hoạt, mà chúng tôi gọi là mạng chế độ mặc định. Đồng thời, việc đọc sách còn ngăn chặn những suy nghĩ lang thang (có hại cho ngân sách của cơ thể).Nếu việc đọc không phải là sở thích của bạn, hãy xem một bộ phim hay.Nếu câu chuyện bi thảm thì việc khóc cho vui cũng sẽ tốt cho ngân sách của bạn.
6. Thường xuyên tụ tập ăn trưa với bạn bè và thay phiên nhau đãi khách
Nghiên cứu cho thấy rằng cả việc cho đi và lòng biết ơn đều tốt cho ngân sách của cơ thể, vì vậy bạn sẽ được hưởng lợi ngay cả khi đến lượt mình chữa trị.
Làm phong phú thêm khái niệm về cảm xúc, điều mà chúng ta thường gọi là trở thành người có trí tuệ cảm xúc cao.
Cộng đồng khoa học vẫn chưa đạt được một định nghĩa thống nhất về trí tuệ cảm xúc, cũng như chưa đạt được tiêu chuẩn đo lường nhất quán cho trí tuệ cảm xúc.Tuy nhiên, đặc điểm nổi bật của khả năng cảm xúc cao (còn gọi là độ chi tiết cảm xúc cao) là vốn từ vựng giàu cảm xúc. Giả sử bạn chỉ biết hai từ đầy cảm xúc là "cảm giác tuyệt vời" và "cảm thấy khủng khiếp". Bất cứ khi nào bạn trải nghiệm cảm xúc hoặc cảm nhận được cảm xúc của người khác, bạn chỉ có thể dùng hai từ này để tóm tắt lại.Người như vậy không thể có khả năng cảm xúc cao được. Ngược lại, nếu bạn có thể tinh chỉnh những cảm giác tuyệt vời (vui vẻ, hài lòng, phấn khích, thoải mái, vui vẻ, hy vọng, cảm hứng, tự hào, yêu mến, biết ơn, ngây ngất ...), bạn cũng có thể tinh chỉnh những cảm giác khủng khiếp (Giận dữ, giận dữ, hoảng loạn, ghê tởm, cáu kỉnh, hối tiếc, trầm cảm, bối rối, lo lắng, sợ hãi, không hài lòng, sợ hãi, ghen tị, buồn bã, u sầu ...) được chia thành 50 cấp độ khác nhau. Khi đó khi dự đoán, phân loại và cảm nhận cảm xúc, não bộ sẽ có nhiều lựa chọn hơn và cung cấp công cụ để đưa ra những phản ứng linh hoạt và hữu ích hơn.
1. Chìa khóa để có khả năng cảm xúc cao là học những từ vựng mới về cảm xúc và áp dụng chính xác những từ vựng bạn đã có.
Có nhiều cách để có được vốn từ vựng mới về cảm xúc: đi du lịch (thậm chí đi dạo trong rừng), đọc sách, xem phim, thử những món ăn lạ.Hãy là người sưu tầm kinh nghiệm.Hãy thử những góc nhìn mới, giống như bạn thử quần áo mới.Những điều này có thể nhắc nhở bộ não của bạn tích hợp các khái niệm hiện có, hình thành các khái niệm mới và tích cực thay đổi hệ thống khái niệm của bạn. Những dự đoán và hành vi của bạn sau đó sẽ thay đổi.
Cách dễ nhất để tiếp thu các khái niệm là học từ vựng mới.Từ ngữ tạo ra các khái niệm, khái niệm thúc đẩy dự đoán, dự đoán điều chỉnh ngân sách cơ thể và ngân sách cơ thể xác định cảm giác của bạn.Vì vậy, vốn từ vựng của bạn càng được phân đoạn chính xác thì những dự đoán của bộ não càng có thể điều chỉnh ngân sách của cơ thể phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn càng chính xác hơn.
Hãy cố gắng hết sức để học từ vựng mới.Đọc một số cuốn sách bạn không thích hoặc nghe một số đài phát thanh kích thích tư duy, v.v.
Khi nói đến từ vựng, đừng giới hạn bản thân trong ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn.Tìm hiểu về các ngôn ngữ khác và tìm ra những khái niệm cảm xúc không có trong ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn trong đó.Mỗi từ cho phép bạn xây dựng trải nghiệm theo những cách mới.
Tận dụng sức mạnh thực tế xã hội và sự kết hợp khái niệm mà bạn có và thử sáng tạo ra một số từ ngữ cảm xúc của riêng bạn.
2. Người có năng lực cảm xúc cao không chỉ nắm vững nhiều khái niệm cảm xúc mà còn biết khi nào nên sử dụng khái niệm nào.
Giống như một họa sĩ có thể phân biệt màu sắc một cách chính xác và một người yêu rượu có thể phân biệt các hương vị khác nhau của rượu, bạn có thể thực hành kỹ năng phân loại của mình giống như họ.Nếu luyện tập đủ, bạn sẽ trở thành chuyên gia phân loại cảm xúc.
Một nghiên cứu về nỗi sợ nhện cho thấy việc phân chia cảm xúc có hiệu quả hơn việc đánh giá lại nhận thức và đánh lạc hướng.Nó giúp giảm bớt sự lo lắng của mọi người và tác dụng kéo dài một tuần sau khi thí nghiệm kết thúc.
Sau khi tăng mức độ chi tiết về cảm xúc của bạn, một cách khác để trau dồi khái niệm của bạn là ghi lại những trải nghiệm tích cực của bạn mỗi ngày.
Bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó tích cực, bạn có thể tinh chỉnh hệ thống khái niệm của mình, nhấn mạnh các khái niệm về thực hành tích cực và làm cho chúng nổi bật trong khuôn mẫu suy nghĩ của bạn.Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể ghi lại những trải nghiệm tích cực của mình, vì từ vựng sẽ phát triển các khái niệm giúp bạn dự đoán những khoảnh khắc mới và trau dồi tính tích cực.
Suy ngẫm về một sự kiện khó chịu có thể gây ra những biến động trong ngân sách của cơ thể bạn.Suy ngẫm về những điều khó chịu là một vòng luẩn quẩn: mỗi khi bạn đắm mình vào một mối quan hệ tan vỡ, bạn lại cố gắng dự đoán nó bằng một ví dụ khác, và bạn trở nên đắm chìm trong những điều khó chịu.
Những khái niệm này ngày càng dễ dàng được tái tạo lại trong não bạn dưới dạng các mô hình hoạt động thần kinh, giống như một con đường đi bộ càng trở nên sâu hơn và rõ ràng hơn khi càng có nhiều người đi trên đó.Đừng hình thành một con đường như vậy.Mỗi trải nghiệm bạn xây dựng đều là một khoản đầu tư, vì vậy hãy đảm bảo đầu tư khôn ngoan và trau dồi những trải nghiệm mà bạn sẽ muốn xây dựng nhiều lần trong tương lai.
Giúp trẻ phát triển những kỹ năng này để chúng có thể trở thành những cá nhân có năng lực về mặt cảm xúc
1. Nhìn thẳng vào mắt con bạn, mở to mắt, thu hút sự chú ý của con, sau đó nói to về cảm giác và chuyển động của cơ thể dựa trên cảm xúc và các trạng thái tinh thần khác của con.Chẳng hạn như: Bạn có thấy cậu bé đó không?Anh ấy đang khóc.Anh ấy vừa bị ngã và gãy đầu gối, rất đau đớn.Anh ấy đang buồn và có lẽ muốn được bố mẹ ôm
2. Khi đọc truyện hãy giải thích chi tiết cảm xúc của các nhân vật trong truyện, cảm xúc của trẻ lúc đó và cảm xúc của bạn.Sử dụng càng nhiều từ ngữ cảm xúc càng tốt.Thảo luận với con bạn về nguyên nhân và hậu quả của cảm xúc.Những lời giải thích chi tiết giúp con bạn xây dựng hệ thống khái niệm cảm xúc hoàn chỉnh.
3. Giao tiếp đầy đủ với con bạn. Ngay cả khi trẻ còn nhỏ chưa biết nói, bạn phải đảm bảo rằng việc giao tiếp là hai chiều.Khi trẻ tập đi, các kiểu đàm thoại và từ vựng đều quan trọng không kém trong việc hình thành các khái niệm về cảm xúc.
4. Con bạn có la hét hoặc nổi cơn thịnh nộ không?Bạn có thể giúp họ quản lý cảm xúc của mình bằng cách sử dụng thực tế xã hội để làm lợi thế cho bạn.Ví dụ, khi trẻ ồn ào, hãy tạo ra một số khái niệm như “nàng tiên khóc” để giúp trẻ lấy lại bình tĩnh.
5. Ngược lại, nếu bạn không sử dụng những từ ngữ giàu cảm xúc để giao tiếp với con về cảm xúc của con, điều đó có thể cản trở sự phát triển hệ thống khái niệm của con.
7. Hãy phê bình, khen ngợi con nhưng hãy đưa ra lý do cụ thể.Những lý do cụ thể giúp trẻ phát triển các khái niệm thực tế hơn.
viết ở cuối
Sự chi tiết về cảm xúc là một khái niệm đã truyền cảm hứng cho tôi trong cuốn sách này. Tôi thấy rằng mức độ chi tiết về cảm xúc của tôi tương đối thấp. Tôi biết mình rất ít lời nói tình cảm và không thể trải qua những cảm xúc tinh tế.Đặc biệt khi nhìn thấy hai đứa trẻ đánh nhau qua lại một lúc rồi lại trở nên không thể tách rời, tôi thực sự không biết diễn tả như thế nào. Khi thấy đánh nhau, tôi tức giận, khi thấy các em nhỏ bị bắt nạt, tôi cảm thấy bị bắt nạt, và khi thấy các em làm hòa một lúc, tôi than thở rằng các con dễ dàng tha thứ cho nhau như vậy và tôi thấy vui vì sự tha thứ của con. Đó thực sự là một mớ cảm xúc lẫn lộn, tôi không biết cười hay khóc.
